ćwiczenia na

Witam wszystkich. Chcialbym prosic was o pomoc, poniewaz mama lekki dolek w klatce piersiowej po prawej stronie i chcialbym to zredukowac w jakis sposob. Klatka: http://imageshack.us/photo/my-images/4/zdjcie0090fg.jpg/ Chce spalic oponke z brzucha. Chcialbym zebyscie podali mi jakies cwiczenia, ktore mi w tym pomoga. I po jakim czasie moge liczyc [...]

[...] codziennie 8 minut buns ale nie widzę większych efektów. Czytałam że na masę jest potrzebny trening z obciążeniem( przysiady , wykroki ) jednak nie wiem jak często wykonywac ćwiczenia, jaką ilość serii i powtórzeń. Czy mógłby mi ktoś pomóc ? i zaznaczę że po przysiadach( pełnych ) bardziej czuję zakwasy na udach a nigdy na pośladkach, czy [...]

[...] od pracy. Pracuje 4 na 4 lecz zdąża się ze i 5 dzień do pracy. Staż na silowni 2 miesiące. Wolne 4 dni: 1: Klata z bicem 2: Barki z tricem 3: Plecy z kapturami 4: Nogi z przedramieniem 3 dni wolne: 1: Klatka z nogami 2: Barki z bicem i kapturami 3: Plecy z tricem i przedramie Czy tagi tryb ćwiczenia może być? Pozdrawiam Ps proszę bez hejtow

[...] 100pompek.pl na zmianę z podciąganiem, potem hantle na barki, biceps i triceps a kończyłem brzuszkami. Chęci do ćwiczeń jak najbardziej są tylko jestem ciekaw czy mogę te ćwiczenia jakoś ulepszyć, bo odnoszę lekkie wrażenie, że ten format jest zły. Myślałem na przykład żeby podzielić dni w tygodniu i robić np. pierwszego dnia biceps drugiego [...]

Witam dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni, ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, sobota. Jakie ćwiczenia (domowe) wykonywać przez resztę tygodnia? Chodzi mi o bardziej dokładny rozkład, czyli co w jaki dzień. No i oczywiście najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy. Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

Mam problem z przedramieniem cwiczac na modlitewniku gdy juz koncze otwieram dłonie by gryf połozyc wtedy czuje ból od nadgarstka do łokcia przenikliwy ból ale tylko wtedy gdy wypuszczam z rąk gryf podczas cwiczenia jest ok .. Nie wiem czy mam zrezygnowac z cwiczen na modlitewniku ?? Miła ktos moze podobne objawy???

Witam! :) Mógłby mi ktoś doradzić jakąś sensowną dietę dla osoby o wadze 59kg? Moim celem jest dobicie do około 75kg... Co jeść (głównie chodzi o coś co moge znaleźć w zwykłym sporzywczaku, bo na odżywki mnie nie stać :) ) , jakie ćwiczenia itd, uczęszczam na siłownie prawie codziennie. Z góry dzięki :)

Witajcie! Ostatnie 6 miesięcy to mój pierwszy okres masowy na planie FBW, 3x w tygodniu. Układ wersji planu: A/B/A, B/A/B. Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 4 serie: FBW A: Przysiady Wykroki Wyciskanie hantli (klatka) Podciąganie nachwytem Dipsy Uginanie sztangi Allachy FBW B: Martwy ciąg Wioslowanie w opadzie Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

mam 14 lat nie chodze na silowniena klate pol roku temu wyciskalem 38 kg (teraz napewno wiecej)i narazie nie che cwiczyc bo chyba moj wiek jest zbyt maly Ale moje pytanie brzmi nad nadgarstkiem mam "chude kosci" to znaczy nadgarstek mam dobry bo biore na reke starszych o kilka miesiecy, ale niewiem czy jezeli bym mial grubsze kosci (to jest chyba [...]

siemaneczko,od tygodnia cwicze splitem,po tygodniu postanowilem napisac jak ten trening wyglada,serie itp,ulozylem pod siebie,co stwierdzilem po tygodniu cwiczen na tym treningu tak,by byl w sam raz dla mnie . A Klatka,barki,tric B Nogi,plecy, biceps Pon,Czw wyciskanie sztangi plasko 3s12 wyciskanie sztangi wasko 3x10 rozpietki 3x15 unoszenie [...]

Mam 18 lat waze 82kg 184 cm Biceps i barki ladnie rozbudowane lecz mam problem z klatka od roku- 2 lat mam tak jak by "cycki" nie wiem co juz z tym robic czy to hormony czy jak ?? pomozcie moze wiecie cos na ten temat jakies cwiczenia albo cos brac na to ??

CZYM RÓŻNI SIĘ TBC OD BODY SCULPS I NA JAKIE PARTIE CIAŁA DZIAŁA?JAK SZYBKO MOŻNA STRACIĆ TŁUSZCZ NA BIODRACH I UDACH ćwicząc W/W Ćwiczenia? jakie metody są najlepsze /.proszę napisał ile razy w tygodniu powinno się chodzić,aby stracić jak najwięcej tkanki tłuszczowej z bioder i ud?

[...] raz na rehabilitacji ok 20 zabiegów ( to była rehabilitacja manualna + masaże), staram się również uczęszczać regularnie na basen. Nie ćwiczyłam pół roku, lekarz mi odradza ćwiczenia wręcz dla niego to było śmieszną sprawą.. żeby dziewczyna brała udział w takim sporcie wiec jego się nie poradzę i nic mi na ten temat nie powie . Czy mogę [...]

Witam! Mam 15 lat ( 190 cm i 80 kg) i chciałbym zacząć trenować nad swoją sylwetką. Słyszałem że w tym wieku tylko trening na własnej masie, czy jednak mogę chodzić na siłownię lub przynajmniej używać hantli? Prosiłbym o radę jakie, kiedy i jak robić ćwiczenia zasugerowane przez was. Z góry dzięki za wszystkie rady. Pozdrawiam!

[...] urodzeniu dziecka) i to chciałabym zmienić, Oraz dodatkowo uwydatnić trochę mięśnie. Po wyliczeniu zapotrzebowania na kcal wyszło mi 2300 kcal jeśli chce zrobić dietę na masę, czy to nie za dużo ? Od czego powinnam zacząć od redukcji czy masy? I jakie najlepsze ćwiczenia siłowe? Bo przyznam się ze narazie to tylko ćwiczę z Natalią Gacką na YT ;)

[...] kilka pytań: 1. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu. Chce ćwiczyć 2 partie mięśni każdego dnia, jak zestawić je ze sobą? Tzn. w jakie dni jakie partie ćwiczyć? 2. Ile ćwiczeń powinienem wykonywać na jedną partie i jak wygląda sprawa z ilością serii/powtórzeń ? Proszę o odpowiedź na powyższe pytania, a ćwiczenia dobiorę już sobie sam. Pozdrawiam!

od jakiego wieku mozna robic martwy ciąg, przysiady ze sztangą i wspięcia na palce ze szntangą na barkach tak zeby nie zachamowac wzrostu?? czym mozna te cwiczenia zastąpic o ile mozna mając do dyspozycji sztange i hantelki?? ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/

nie wiem czy piszę w dobrym dziale ...ale mam problem gdyż moje bicepsy są bardzo wysoko na ramieniu i wyglądają jak piłki i dziwnie to wygląda słyszałem że na to pomogą ćwiczenia z uchwytem młotkowym. czy to prawda? czy forumowicze coś mogą poradzić,dopowiedzieć. bardzo proszę o opinie i podpowiedzi

Witam,chciałbym zacząć swoją przygodę z ćwiczeniami.Jak na razie biegam od 3 dni codziennie koło 6 km w niecałą godzinę. Moim celem jest zwiększenie kondycji,wyrzeźbienie brzucha,klatki i proporcjonalnie rąk. Jakie ćwiczenia polecacie na przemian z bieganiem,żeby przyniosły zadowalające efekty ? Co do diety staram się jeść zdrowo.

witam-mam nastepujace pytanie-kolega jest w czasie cyklu, zaczal dosc dawno jakos w polowie stycznia (meta 25mg/dz., sus. 500mg tyg.)mete bral 6 tygodni teraz zszedl juz do 1susty tygodniowo. Jak sam stwierdzil nie przykladal sie zbytnio do cwiczenia bo robil ciagle jakies nadgodziny w pracy z tad nie starczalo czasu na silownie. Zalezy mu na [...]